5 изпитани техники за овладяване на гнева


5 изпитани техники за овладяване на гнева

7974

Ежедневието ви поднася твърде много ядове? Или просто сте раздразнителни по характер? Избухванията обаче вредят най-много на самите вас, пише Psycology Today. Ето няколко практични техники, с които да държите раздразнението под контрол, когато се наложи.

1. Когато някой или нещо ви ядоса, опитайте се да си представите, че наблюдавате ситуацията отстрани и че това се случва с някой друг. Съсредоточето се върху детайлите – това ще ви помогне да се „охладите“ и да поемете контрол над нещата.

2. Включете скала за оценяване в главата си и оценете степента на вашено раздразнение от 1 до 10. От 1 до 3 – раздразнени сте, но почти всичко е наред. От 4 до 7 – ядосани сте, но можете да се контролирате. 8, 9 или 10 – всеки момент ще избухнете. Какво следва? Нищо. Докато оценявате гнева си, ще смъкнете напрежението до поносими граници.

3. Бройте до 5, преди да кажете нещо, когато се чувствате провокирани. Не давайте веднага изява на гнева и злобата, защото след това ще се наложи да плащате сметката – най-малкото, ще трябва да се извините. Започнете да броите бавно, дишайте дълбоко. Ако гневът не преминава, продължавайте да броите.

4. Вдишайте и издишайте бавно 5–6 пъти и се съсредоточете върху това действие.

5. Преместете тежестта на тялото си върху левия крак, без да го повдигате от пода. Бройте до пет и след това се отпуснете на десния си крак.

 

 

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Expert.bg, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за неуморния екип на Expert.bg.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Expert.bg

Sportlive.bg

Още по темата


Още от Любопитно


Реклама

Валути

BNB Logo
  • EUR
    1
    1.955
  • USD
    1
    1.65286
  • GBP
    1
    2.16418
  • RUB
    100
    2.24342
  • JPY
    100
    1.54513
виж всички

Крипто валути


  • Bitcoin Cash
    1
    500.46
    480.73
  • Litecoin
    1
    96.50
    92.69
  • Ethereum
    1
    726.77
    698.38
  • Bitcoin
    1
    20069.29
    19285.73
виж всички
Реклама

Най-четени новини


виж всички