Как да дишаме правилно, когато сме под стрес?


Как да дишаме правилно, когато сме под стрес?
Снимка: Thinkstock / Guliver

8646

Замисляли ли сте се, че може би не дишате правилно? Много от нас си поемат твърде дълбоко или твърде плитко въздух или пък задържат несъзнателно дъха си. Когато сте стресирани или разтревожени обаче има една техника на дишане, която може да ви успокои, пише Lifehack. Тя включва няколко стъпки:

1. Поставете една ръка върху гърдите и друга върху стомаха си.

2. Въздъхнете, сякаш току що сте приключили тежка задача. Отпуснете раменете и мускулите, но без да изпускате целия въздух от дробовете си.

3. Затворете уста и пребройте на ум до 3, без да дишате.

4. Бавно вдишайте през носа си. Трябва да усетите по-скоро как стомахът ви се разширява, а не гръдният кош. Задръжте дъха си и отново пребройте до 3.

5. Издишайте през устата, усетете как стомахът ви се свива.

6. Направете кратка почивка.

7. Повторете всичко от стъпка 3 до стъпка 7.

Най-добре е да правите упражнението, когато наоколо няма какво да ви разсейва. Така ще постигнете максимално успокоение. Ако сте под постоянен стрес, отделяйте за него по 2-3 минути дневно.

 

Още от Любопитни вести


Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Expert.bg, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за неуморния екип на Expert.bg.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд Груп АД

IBAN: BG16UBBS80021036497350

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Expert.bg

Sportlive.bg
Реклама

Валути

BNB Logo
  • EUR
    1
    1.955
  • USD
    1
    1.81364
  • GBP
    1
    2.31547
  • JPY
    100
    1.15334
виж всички
Реклама

Най-четени новини


виж всички