Явлението автофагия - революция в здравословното хранене


Явлението автофагия - революция в здравословното хранене

12530

Популярна японска практика е сред последните тенденции в науката за здравословното хранене. При нея закуската трябва да е по-обилна от обяда и не трябва да е непосредствено след ставане, а малко по-късно. Също така е най-добре обядът да се съчетае с вечерята. При този режим ще сваляте килограми, дори с обичайното си за деня количество храна.

През 2016 г. японският учен Йошинори Осуми получи Нобелова награда за явлението автофагия – самоизяждане на шлаките, натрупали се в клетките и пречещи им да функционират нормално. Този процес се отключва с гладуване и има огромно значение както за медицината, така и в храненето. Чрез самоизяждането се премахват и излишните килограми, забавя се стареенето, намалява рискът от рак, сърдечни и съдови болести, диабет, болест на Алцхаймер и други. Може да приемате обичайното количество храна, като просто е нужно да преразпределите времето на нейния прием в рамките на денонощието. 11 супер храни за добро здраве

Най-важното за отключването на автофагия в клетките е човек да не яде в продължение на 14 часа. Това позволява и широкото прилагане на такъв режим на хранене (хора с болести на жлъчния мехур трябва да се консултират с лекар).

При този метод може да се яде по време на т.нар. хранителен прозорец, чиято продължителност е 10 часа. През останалите 14 часа може единствено да се пие вода, чай или кафе без захар. Подобно прекъсване в приема на храна се понася леко от организма, тъй като голяма част от времето преминава в сън. Всичко се свежда до двукратен прием на храна – закуска и по-късен обяд, като първото хранене за деня трябва да е и по-обилно. Продуктите за бързо отслабване са опасни за здравето

Например, ако ако обичайно закусвате в 7 часа сутрин, прибавете 10 часа и ще получите 17 часа – това е времето за вашата вечеря, след което не трябва да се яде нищо до следващата закуска. Ако спите средни по 8 часа, то голяма част от 14-часовия период ще прекарате в сън и няма да изпитвате глад. Още по-добре би било, ако закусвате в 10 часа, а вечерята не е по-късно от 20 часа.

Най-важното за здравословното хранене е да се откажем от преработена храна, като тук влизат бързото хранене, готовите закуски, консервите, а те съдържат много трансмазнини, въглехидрати и сол. Задължително е продуктите да са максимално пресни и разнообразни. Добре е половината порция от всяко хранене да е от зеленчуци, за да заситим организма си с минимум калории.

ОЩЕ ПО ТЕМАТА:

Ето коя е страната с най-здраво население в света

Нарът – полезен за кръвното, кожата и имунитета

Средиземноморската диета не е за всеки

Още от Любопитни вести


Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Expert.bg, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за неуморния екип на Expert.bg.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Expert.bg

Sportlive.bg
Реклама

Валути

BNB Logo
  • EUR
    1
    1.955
  • USD
    1
    1.88514
  • GBP
    1
    2.27727
  • JPY
    100
    1.35239
виж всички

Крипто валути


  • Bitcoin Cash
    1
    207.57
    200.32
  • Litecoin
    1
    138.12
    133.28
  • Ethereum
    1
    2242.85
    2165.80
  • Bitcoin
    1
    31087.27
    30019.37
виж всички
Реклама

Най-четени новини


виж всички