В последните години тези вещества се превърнаха в една от онези фрази, които всички сме чували, но малко хора могат да обяснят какво всъщност значи. Омега-3 е вид мастна киселина, от онези добрите мазнини, които тялото ни не може да произвежда само. Затова, когато не можем да ги набавяме чрез храната, трябва да е от хранителни добавки най-често с риба, ленено семе, орехи, чия и някои масла.
Истината е, че това не е просто добавка, а гориво за мозъка, сърцето и нервната система. Когато имаме недостиг, усещаме умора, раздразнителност и дори слаба концентрация. Мастните киселини подпомагат за ставите, подобряват състоянието на кожата, а някои изследвания свързват приема ѝ с много по-добро настроение.
От кои добавки да си набавим Омега-3 и как да ги подберем?
Капсулите с рибено масло са навсякъде, но има и някои естествени начини. Тя се съдържа в мазни риби като сьомга, скумрия, херинга, сардини. Също така в ленено семе, чия, конопено масло и орехи. Проблемът е, че повечето хора не консумират достатъчно от тях, защото не са им приятни, затова съществуват хранителни добавки. Накратко кои са основните източници на Омега-3, които са в добавките и какво дават:
- Сьомга, скумрия и сардини - директни източници на EPA и DHA;
- Ленено семе и чия - растителни източници, подходящи за вегетарианци;
- Орехи и конопено масло - поддържат баланса на мазнините в тялото;
- Добавки от водораслово масло - най-удобният вариант при липса на риба;
- DHA - вещество важно за мозъка, нервната система и зрението;
- ALA - растителна форма, конвертира се частично в EPA и DHA.
Когато приемът е редовен, тези мастни киселини могат да подобрят сърдечната функция, да намалят възпаленията и да помогнат при стрес и безсъние. Не е някаква модна измислица, а нещо, което сме забравили. Често възниква голям недостиг, зaтова имаме нужда от добавка - в аптеки Мирабел има подходящ продукт за всеки.
Как да разберем, че ни липсва, без да чакаме изследвания?
Няма нужда от сложни тестове, за да усетим, че тялото ни има недостиг. Симптомите често са очевидни - суха кожа, умора, чупливи нокти и замъглено мислене. Ако постоянно ни липсва енергия и се чувстваме напрегнати, просто нямаме достатъчно от тези нужни мазнини. Това вещество има и противовъзпалително действие.
Помага при ставни болки и при леки състояния като акне или екзема. Много хора забелязват, че след няколко седмици редовен прием кожата им става по-гладка, сънят по-дълбок, а концентрацията - по-добра. Тялото винаги има нужда от три основни вида мастни киселини - ALA, EPA и DHA. Първата идва основно от растения, но трябва да се преобразува и в други, за да може организмът да я използва пълноценно, посочват от аптеки Мирабел.
Какво представлява Омега-3-6-9, която всички препоръчват?
След като мастната киселина се превърна в хит, започна да се говори и за малко по-новото и модерно име, което обединява три вида мастни киселини в едно. Омега 3-6-9 съдържа комбинация от всички, които са нужни за един организъм - цялата мазна тройка, от която организмът се нуждае за баланс между имунитет и здрави кости.
Докато едната има противовъзпалителен ефект, другата подпомага растежа и възстановяването на клетките, а третата е за регулиране на холестерола и сърдечно-съдовата система. Когато тези три се комбинират правилно, Омега-3-6-9 подпомага цялостната работа на тялото - от мозъка до кожата. Особено подходяща е за хора, които нямат особено много време да следят какво точно ядат всеки ден.
Нужно ли е да приемаме Омега-3-6-9, ако вече приемаме мастна киселина-3?
Това е логичният въпрос и отговорът зависи от начина ни на хранене. Тя не е заместител, а по-скоро е балансьор. Ако в диетата ни липсва разнообразие, ако не ядем чисто риба или ядки, тогава тази мастна киселина е добър избор. Важно е обаче да помним, че стандартното ни хранене често е повече, отколкото трябва. Така че ако вече консумираме много растителни масла, пържени храни, вероятно нямаме нужда.
От друга страна, ако се храним бедно на мазнини или имаме суха кожа, слаб имунитет и липса на енергия - Омега-3-6-9 може да ни дойде чудесно. Комбинацията поддържа клетъчната структура, подобрява хормоналния баланс и прави мозъка по-устойчив на стрес. Това е една основа, без която не можем, защото осигурява всичко наведнъж.
Вижте най-новите продукти в категория витамини за очи.
Коментари